[...] - 12 powtórzeń na ćwiczenie, bez przerw odpoczynkowych pomiędzy ćwiczeniami po wykonianiu minicyklu odpoczynek 90 sekund i powtórzenie znowu tego samego minicykl 2 , 3 razy, następnie przejście do kolejnego minicyklu ( przed, przerwa 90 sek ) Co myślicie o takim treningu? Macie jakieś propozycje? Czy sprawdzi się? Dzięki za odpowiedzi, pozdro
[...] różne diety. Pomagały, czasem nie. Moim największym sukcesem było 3kg a i to tak pewnie sama woda była. I to by było na tyle z moich diet i ćwiczeń. Dodam, że nie mam oporów przed aktywnością fizyczną, wręcz bardzo lubię ćwiczyć. Ale nic mi to nie dawało. A ja chcę po prostu być normalna... Może któraś z Was miała podobny problem i wie co robić. [...]
[...] bądź ktoś mógłby pomóc w ułożeniu jakiegoś obwodowego treningu? Trochę o mnie: Wiek:19 Wzrost:178 Waga:97 - z czego jakieś <20% to sadełko Dieta: IF z jednym posiłkiem przed treningiem 16h post - rozkład btw mam taki: DNT - 2251 kcal 180g białka 100g węglowodanów 130g tłuszczu DT - 2813 kcal 180g białka 400g węgli (całość węgli ładuje po [...]
[...] naprawde potrzebuje pomocy... jestem kobietą, mam 20 lat, 165 cm wzrostu i do wakacji wazylam jakies 60 kg teraz to juz jest okolo 7kg wiecej... i nie to ze siedze caly czas przed kompem ale tez pracuje, do pracy na rowerze.. z pracy tak samo.. czasami jak znajde czas uda sie wyskoczyc na basen.. (co aktualnie jest dla mnie wstydliwe...) problem [...]
[...] Czasem bolaly po zbyt ciezkim treningu, ale to maksymalnie jeden dzien. Teraz jestem w trakcie mojego drugiego cyklu, ktory opisalem powyzej. Zostaly mi dwa opakowania Oxy z przed dwoch lat i postanowilem rowniez polepszyc moje wyniki silowe. Aktualnie zjadlem okolo 30 tabletek i zaczalem odczuwac przewlekly bol w obu barkach i jakby problem z [...]
[...] pomidor III Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g) piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g IV przed treningiem 15.30 męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,) 17.00 trening ok1,5 h V po treningu 19.10 ćwicze w domku a wiec czasu na powrót [...]
rano przed treningiem ok.5.30 jem kanapke z twarogiem i pomidorem,przed szkoła czyli po treningu o 7 20 tez jem kromke z twarogiem i pomidorem. obiad jem normalnie a wieczorem serek wiejski no i jak mam ochote to jakies ciasto w ciagu dnia albo faworki.no i mam pytanie czy dobrze sie odzywiam,czy jest to wystarczajaca dieta i czy w ogóle warto ja [...]
[...] banan mleko 2 posiłek: 150 gram piersi z kurczaka 70 gram ryzu basmanti warzywo 3 posiłek taki sam jak wyżej 4 posiłek taki sam jak wyzej 5 posiłek 140 gram lososia z makaronem durum + pomidor i inne warzywa 6 posiłek : przed snem odzywka białkowa z orzechami z nerkowca
Siemka zakupilem Creatyne firmy HBH narazie 250g bo to pierwszy moj cykl. Jem ja tak 5g przed trenigiem i 5g po trenigu - dni trenigowe 5g na czczo 30 minut przed sniadaniem - dni nietrenigowe! Na silke chodze 4 razy w tygodniu poniedzialek-wtorek-czwartek-piatek. Diete mam. Ale mam pytanie jakbymn nie mial diety ulozonej ale jadl "nie smieciowo" [...]
[...] KG tygodniowo jednak tak czy inaczej podlewa mnie ostatnio chciałem wyrzucić KCL z węgli jednak reasumując lepiej będzie wypieprzyć białko zredukowac je do 200 gram i stoję przed dylematem z którego posiłku wypieprzyć te białko wydaje mi się że najlepiej będzie wyrzucić szejka po treningu ? Czy to dobry pomysł ? czy jednak szejk po treningu [...]
PROSZĘ BEZ NAPINKI! nie chce cwaniactwa tylko konkretnych porad a nie abym sobie poczytał tu czy tam... rano 9 ser 150g 12 gainer mutant mass z mlekiem 0,5l przed treningiem 15 ryż brązowy 100g plus ogor lub pomidor i jeszcze amino 5g w200ml wody i kreatyna 25g z wodą 200ml ok 18 gainer mutant mass z wodą kreatyna 5 g z woda 200ml i amino 5 g z [...]
Witam, nie wiem czy to dobry dział na taki temat, ale wydaje mi się że tu najbardziej pasuje. Parę dni temu wróciłem po około miesięcznej przerwie do treningów na siłowni, przerwa była spowodowana anginą która mnie po części wyniszczyła, schudłem około 4kg przez antybiotyk i ogólne osłabienie (nie mogłem dużo jeść bo bolało mnie strasznie gardło i [...]
[...] 2 tabsy supercutsa + 2 tabsy scorcha po sniadaniu (ok. 8 rano), 2 tabsy supercutsa + 2 tabsy scorcha po 3 posilku (ok. 14) 2 tabsy supercutsa + 2 tabsy scorcha pol godziny przed treningiem boxu lub bieganiem (ok. godz 18). A tak wyglada mniej wiecej moja dieta: sniadanie 8.00 - platki nestle fitness z mlekiem 0,5% drugi posilek 11.00 - Jogurt [...]
[...] samym treningiem przez caly cykl czy zmienic w polowie??4 pytanie mam na odblok HCG w dawce 10000 ui i nie wiem czy nie za duzo myslałem żeby sie odblokowac tak 2 tygodnie przed koncem cyklu wbijac 1000 ui co 2 dni dzien po ostatnim strzale clomid lub w polowie cyklu uzyc 5000ui 1000 ui co 2 dni drugie 5000ui przed zakonczenie cyklu tez po [...]
[...] żeby poprawić kondycję trzeba pobiegać trochę dłużej niż 15 min? Jestem aktualnie w szkole podoficerskiej, nigdy nie trenowałem biegania, miałem wręcz kiepską kondycję, ale przed przystąpieniem do egzaminów do szkoły trochę się przygotowywałem i na egzaminach udało mi się uzyskać czas 12:30 na 3km. Potem w wojsku biegałem tyle co i wszyscy [...]
[...] dietę: -rano serek i płatki owsiane, -w szkole kanapki +gainer (Vitalmax 30), -koło 14 ryż i kurczak, -trening o 16, po treningu gainer, -2h później ryż i kurczak, -godzinę przed spaniem jajka lub serek. Od pierwszego stycznia ćwiczyłem bez supli, ale od środy jestem na kreatynie Vitalmaxa. Ćwiczenia: Od 1 stycznia Aerobiczna 6 Weidera, [...]
jak w temacie czy można stosowac aeroby przed treningiem i po treningu siłowym przed treningiem około 45 minut rower a zaraz po treningu siłowym jeszcze około 45 minut aerobów
[...] na nią zwykła, kupną .. I tutaj pytanie - czy właśnie tak powinienem to zrobić ? Tzn na igłę "fabryczną" przy każdej iniekcji nakładać 0,6 ? Da się w ten sposób nabrać wody, przed chwilą testowałem..jednak nie jestem do końca przekonany ..może ktoś z kolegów ma jakieś doświadczenia ? Może lepiej darować sobie takie kombinacje i zrobić to w [...]
Czesc. Planuje rozpisac to tak: 5g 15 min przed treninigem z 25g glukozy. 5g zaraz po treningu z 50g glukozy. W dni nietreningowe 5g rano na czczo. Treningi 3x/tydzien wiec po ~2 tygodniach wysycenie. Po 14 dniach 2,4g 15 min przed treningiem. Myslicie, ze warto przyspieszyc wysycenie przez ta faze ladowania, czy od poczatku jechac z 2,4g?
